今天的互动话题是:如何改善你的X/O/XO型腿腿型的自我判断图如何改善你的X/O/XO型腿正常型直立时双脚双膝并拢,髌骨(膝盖骨)和脚趾朝正的繁體中文翻譯

今天的互动话题是:如何改善你的X/O/XO型腿腿型的自我判断图如何改善

今天的互动话题是:如何改善你的X/O/XO型腿
腿型的自我判断图
如何改善你的X/O/XO型腿
正常型直立时双脚双膝并拢,髌骨(膝盖骨)和脚趾朝正前;有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。O型腿
又称罗圈腿,直立时双脚并拢,膝盖不能相碰,髌骨朝内。
矫正方法O型腿的人,因为姿势不正确,平时站立和走路时都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。这造成的结果,就是腿部肌肉分布不均匀,外侧肌肉发达,而内侧肌肉薄弱。下面就为大家介绍几个有效改善O型腿的动作:▼坐姿器械腿内收
如何改善你的X/O/XO型腿
针对大腿内侧肌群,可以很好地强化大腿内侧,借助运动器械改善O型腿。
▼侧卧腿内收
如何改善你的X/O/XO型腿
侧卧腿内收,适合在家训练的同学,利用枕头作为阻力,可以比较好地训练大腿内侧肌群,在家随时来上几组,改善O型腿。
动作描述:1 身体侧卧在平地上,同侧单臂撑住上半身,两腿之间内夹一个枕头作为阻力;2 身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,感受腿内侧肌肉完全收紧;
3 向上抬起大腿,重复。
X型腿
膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了。
校正方法X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群,让强壮的臀肌拉伸股骨,从而调整整体的腿型和关节位置。下面就为大家介绍几个有效改善X型腿的动作:▼自重臀桥
如何改善你的X/O/XO型腿
臀桥是非常好的训练臀部的动作,因为在这个动作中,除了髋关节,没有其他关节有明显运动,还能翘臀呢!▼单腿臀桥
如何改善你的X/O/XO型腿
动作描述:1 仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);2 臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3秒,感受臀部肌群的顶峰收缩;3 控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成;
4 换另一条腿,重复。
▼髂胫束
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用泡沫轴滚动放松大腿外侧的髂胫束,将身体的力量压在泡沫轴上,用另外一条腿缓慢带动身体运动,达到放松的效果。
▼小腿三头肌
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用滚泡沫轴的方法来达到放松的目的。
XO型腿
双膝双脚都可以并拢,只是小腿分得很开,那就可能是XO型腿。
校正方法
XO型腿相对上面两种腿型可谓幸福很多啦,因为问题不明显,但它其实是正常腿型开始变化的开始。下面就为大家介绍一个有效改善XO型腿的动作:▼盘腿伸展
如何改善你的X/O/XO型腿
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。
要注意
X/O/XO型腿平常是不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐的。这三种坐姿,都可能使腿型的弯曲
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今天的互動話題是:如何改善你的X/O/XO型腿腿型的自我判斷圖如何改善你的X/O/XO型腿正常型直立時雙腳雙膝併攏,髕骨(膝蓋骨)和腳趾朝正前;有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。 O型腿又稱羅圈腿,直立時雙腳併攏,膝蓋不能相碰,髕骨朝內。矯正方法O型腿的人,因為姿勢不正確,平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。 這造成的結果,就是腿部肌肉分佈不均勻,外側肌肉發達,而內側肌肉薄弱。 下面就為大家介紹幾個有效改善O型腿的動作:▼坐姿器械腿內收如何改善你的X/O/XO型腿針對大腿內側肌群,可以很好地強化大腿內側,借助運動器械改善O型腿。▼側臥腿內收如何改善你的X/O/XO型腿側臥腿內收,適合在家訓練的同學,利用枕頭作為阻力,可以比較好地訓練大腿內側肌群,在家隨時來上幾組,改善O型腿。動作描述:1 身體側臥在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;2 身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;3 向上抬起大腿,重複。X型腿膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。校正方法X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。 所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群,讓強壯的臀肌拉伸股骨,從而調整整體的腿型和關節位置。 下面就為大家介紹幾個有效改善X型腿的動作:▼自重臀橋如何改善你的X/O/XO型腿臀橋是非常好的訓練臀部的動作,因為在這個動作中,除了髖關節,沒有其他關節有明顯運動,還能翹臀呢! ▼單腿臀橋如何改善你的X/O/XO型腿動作描述:1 仰臥平躺,單腿屈膝著地,另一腿伸直懸空(或彎曲懸空);2 臀部發力向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上,停頓2-3秒,感受臀部肌群的頂峰收縮;3 控制臀部發力,緩慢下放還原,重複動作至單腿次數完成;4 換另一條腿,重複。▼髂脛束如何改善你的X/O/XO型腿可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束,將身體的力量壓在泡沫軸上,用另外一條腿緩慢帶動身體運動,達到放鬆的效果。▼小腿三頭肌如何改善你的X/O/XO型腿可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的。XO型腿雙膝雙腳都可以併攏,只是小腿分得很開,那就可能是XO型腿。校正方法XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦,因為問題不明顯,但它其實是正常腿型開始變化的開始。 下面就為大家介紹一個有效改善XO型腿的動作:▼盤腿伸展如何改善你的X/O/XO型腿盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群,從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻,能使脛骨向內正常,改善XO型腿。要注意X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐的。 這三種坐姿,都可能使腿型的彎曲
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腿型的自我判斷圖
如何改善你的X/O/XO型腿
正常型直立時雙腳雙膝併攏,髕骨(膝蓋骨)和腳趾朝正前;有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。O型腿
又稱羅圈腿,直立時雙腳併攏,膝蓋不能相碰,髕骨朝內。
矯正方法O型腿的人,因為姿勢不正確,平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。這造成的結果,就是腿部肌肉分佈不均勻,外側肌肉發達,而內側肌肉薄弱。下面就為大家介紹幾個有效改善O型腿的動作:▼坐姿器械腿內收
如何改善你的X/O/XO型腿
針對大腿內側肌群,可以很好地強化大腿內側,借助運動器械改善O型腿。
▼側臥腿內收
如何改善你的X/O/XO型腿
側臥腿內收,適合在家訓練的同學,利用枕頭作為阻力,可以比較好地訓練大腿內側肌群,在家隨時來上幾組,改善O型腿。
動作描述:1身體側臥在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;2身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;
3向上抬起大腿,重複。
X型腿
膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。
校正方法X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。所以訓練更傾向於鍛煉臀部肌群,讓強壯的臀肌拉伸股骨,從而調整整體的腿型和關節位置。下面就為大家介紹幾個有效改善X型腿的動作:▼自重臀橋
如何改善你的X/O/XO型腿
臀橋是非常好的訓練臀部的動作,因為在這個動作中,除了髖關節,沒有其他關節有明顯運動,還能翹臀呢!▼單腿臀橋
如何改善你的X/O/XO型腿
動作描述:1仰臥平躺,單腿屈膝著地,另一腿伸直懸空(或彎曲懸空);2臀部發力向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上,停頓2-3秒,感受臀部肌群的頂峰收縮;3控制臀部發力,緩慢下放還原,重複動作至單腿次數完成;
4換另一條腿,重複。
▼髂脛束
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束,將身體的力量壓在泡沫軸上,用另外一條腿緩慢帶動身體運動,達到放鬆的效果。
▼小腿三頭肌
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的。
XO型腿
雙膝雙腳都可以併攏,只是小腿分得很開,那就可能是XO型腿。
校正方法
XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦,因為問題不明顯,但它其實是正常腿型開始變化的開始。下面就為大家介紹一個有效改善XO型腿的動作:▼盤腿伸展
如何改善你的X/O/XO型腿
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群,從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻,能使脛骨向內正常,改善XO型腿。
要注意
X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐的。這三種坐姿,都可能使腿型的彎曲
正在翻譯中..
結果 (繁體中文) 3:[復制]
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今天的互動話題是:如何改善你的X/O/XO型腿腿型的自我判斷圖如何改善你的X/O/XO型腿正常型直立時雙腳雙膝併攏,髕骨(膝蓋骨)和脚趾朝正前;有胯下、膝蓋上下、脚踝上4個空隙。O型腿又稱羅圈腿,直立時雙腳併攏,膝蓋不能相碰,髕骨朝內。矯正方法O型腿的人,因為姿勢不正確,平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。這造成的結果,就是腿部肌肉分佈不均勻,外側肌肉發達,而內側肌肉薄弱。下麵就為大家介紹幾個有效改善O型腿的動作:▼坐姿器械腿內收如何改善你的X/O/XO型腿針對大腿內側肌群,可以很好地强化大腿內側,借助運動器械改善O型腿。▼側臥腿內收如何改善你的X/O/XO型腿側臥腿內收,適合在家訓練的同學,利用枕頭作為阻力,可以比較好地訓練大腿內側肌群,在家隨時來上幾組,改善O型腿。動作描述:1身體側臥在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;2身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;3向上抬起大腿,重複。X型腿膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。校正方法X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。所以訓練更傾向於鍛煉臀部肌群,讓強壯的臀肌拉伸股骨,從而調整整體的腿型和關節位置。下麵就為大家介紹幾個有效改善X型腿的動作:▼自重臀橋如何改善你的X/O/XO型腿臀橋是非常好的訓練臀部的動作,因為在這個動作中,除了髖關節,沒有其他關節有明顯運動,還能翹臀呢!▼單腿臀橋如何改善你的X/O/XO型腿動作描述:1仰臥平躺,單腿屈膝著地,另一腿伸直懸空(或彎曲懸空);2臀部發力向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上,停頓2-3秒,感受臀部肌群的頂峰收縮;3控制臀部發力,緩慢下放還原,重複動作至單腿次數完成;4換另一條腿,重複。▼髂脛束如何改善你的X/O/XO型腿可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束,將身體的力量壓在泡沫軸上,用另外一條腿緩慢帶動身體運動,達到放鬆的效果。▼小腿三頭肌如何改善你的X/O/XO型腿可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的。XO型腿雙膝雙腳都可以併攏,只是小腿分得很開,那就可能是XO型腿。校正方法XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦,因為問題不明顯,但它其實是正常腿型開始變化的開始。下麵就為大家介紹一個有效改善XO型腿的動作:▼盤腿伸展如何改善你的X/O/XO型腿盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群,從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻,能使脛骨向內正常,改善XO型腿。要注意X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐的。這三種坐姿,都可能使腿型的彎曲
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