早餐：無糖豆漿350cc+大燕麥2-3匙or 饅頭(不加煎蛋不夾肉鬆火

早餐：無糖豆漿350cc+大燕麥2-3匙or 饅頭(不加煎蛋不夾肉鬆火腿)
± 茶葉蛋蛋白/茶碗蒸
中餐:地瓜(拳頭大)+燙青菜不淋肉燥
（澱粉可換成250卡內的御飯糰）
晚上吃大份生菜沙拉(和風醬)
餓的話吃切片蘋果芭樂(去籽) 假日慰勞自己吃一頓好的ok
（記得前後餐，務必要減量!!!）

不買麵包、少吃零食和加工食品
不喝酒、有糖飲料(珍珠奶茶最肥)
不喝湯、不吃麵食、水餃
湯麵水餃、加工食品 絕對不要碰
少吃紅肉(牛豬羊) 多喝水
細嚼慢嚥，吃到「不餓」就好
每天量體重, 胖一公斤趕快減回來

結果 (越南文) 1:

< 2015 raiders thiếu thực phẩm chất béo và uống mùa hè 終 極>Ăn sáng: không thể yan Dou Giang Mai 350cc + 2-3 muỗng, đường hoặc 饅 đầu (mà không có trứng chiên không giả nghiền nát khô lợn ướp Hong)± Trà trứng protein strainers/hơiĂn trưa: khoai lang (dùi đầu) + rau quả đường không có được băm(Tinh bột axetat có thể bán Royal Onigiri lượt xem vào thẻ 250)Màu xanh lá cây salad ăn tối (và nước sốt Gió)餓 Apel Apple Pattaya Park nói ăn lát (loại bỏ hạt giống) kỳ nghỉ thoải mái cảm nhận nỗ lực ăn khách truy cập với một OK tốt(Tên trước và sau khi bữa ăn, và dịch vụ cần thiết để giảm số lượng! ）Không mua bánh mì, ít đồ ăn nhẹ và thực phẩm chế biếnKhông uống rượu, đường âm (ngọc trai sữa trà nhất chất béo)Không hài lòng để uống, không ăn thực phẩm, mì luộc bánh baoBánh bao luộc Ngmi, thực phẩm chế biến có tuyệt đối không để liên lạcĂn ít thức uống thịt đỏ (gia súc cừu lợn)Nhai chậm điều kiện 嚥, ăn một 餓 không có"" như Mỗi sân vận động, một kg 趕 làm giảm chất béo trở lại

結果 (越南文) 2:

<2015不復胖飲食夏日終極攻略>
早餐：無糖豆漿350cc+大燕麥2-3匙or 饅頭(不加煎蛋不夾肉鬆火腿)
± 茶葉蛋蛋白/茶碗蒸
中餐:地瓜(拳頭大)+燙青菜不淋肉燥
（澱粉可換成250卡內的御飯糰）
晚上吃大份生菜沙拉(和風醬)
餓的話吃切片蘋果芭樂(去籽) 假日慰勞自己吃一頓好的ok
（記得前後餐，務必要減量!!!）

不買麵包、少吃零食和加工食品
不喝酒、有糖飲料(珍珠奶茶最肥)
不喝湯、不吃麵食、水餃
湯麵水餃、加工食品 絕對不要碰
少吃紅肉(牛豬羊) 多喝水
細嚼慢嚥，吃到「不餓」就好
每天量體重, 胖一公斤趕快減回來