今天的互动话题是：如何改善你的X/O/XO型腿腿型的自我判断图如何改善

今天的互动话题是：如何改善你的X/O/XO型腿
腿型的自我判断图
如何改善你的X/O/XO型腿
正常型直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。O型腿
又称罗圈腿，直立时双脚并拢，膝盖不能相碰，髌骨朝内。
矫正方法O型腿的人，因为姿势不正确，平时站立和走路时都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。这造成的结果，就是腿部肌肉分布不均匀，外侧肌肉发达，而内侧肌肉薄弱。下面就为大家介绍几个有效改善O型腿的动作：▼坐姿器械腿内收
如何改善你的X/O/XO型腿
针对大腿内侧肌群，可以很好地强化大腿内侧，借助运动器械改善O型腿。
▼侧卧腿内收
如何改善你的X/O/XO型腿
侧卧腿内收，适合在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，改善O型腿。
动作描述：1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起大腿，重复。
X型腿
膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
校正方法X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置。下面就为大家介绍几个有效改善X型腿的动作：▼自重臀桥
如何改善你的X/O/XO型腿
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，还能翘臀呢！▼单腿臀桥
如何改善你的X/O/XO型腿
动作描述：1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4 换另一条腿，重复。
▼髂胫束
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用泡沫轴滚动放松大腿外侧的髂胫束，将身体的力量压在泡沫轴上，用另外一条腿缓慢带动身体运动，达到放松的效果。
▼小腿三头肌
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用滚泡沫轴的方法来达到放松的目的。
XO型腿
双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，那就可能是XO型腿。
校正方法
XO型腿相对上面两种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。下面就为大家介绍一个有效改善XO型腿的动作：▼盘腿伸展
如何改善你的X/O/XO型腿
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
要注意
X/O/XO型腿平常是不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐的。这三种坐姿，都可能使腿型的弯曲

結果 (繁體中文) 1:

今天的互動話題是：如何改善你的X/O/XO型腿腿型的自我判斷圖如何改善你的X/O/XO型腿正常型直立時雙腳雙膝併攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。 O型腿又稱羅圈腿，直立時雙腳併攏，膝蓋不能相碰，髕骨朝內。矯正方法O型腿的人，因為姿勢不正確，平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。 這造成的結果，就是腿部肌肉分佈不均勻，外側肌肉發達，而內側肌肉薄弱。 下面就為大家介紹幾個有效改善O型腿的動作：▼坐姿器械腿內收如何改善你的X/O/XO型腿針對大腿內側肌群，可以很好地強化大腿內側，借助運動器械改善O型腿。▼側臥腿內收如何改善你的X/O/XO型腿側臥腿內收，適合在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，改善O型腿。動作描述：1 身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力；2 身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊；3 向上抬起大腿，重複。X型腿膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。校正方法X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。 所以訓練更傾向于鍛煉臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿型和關節位置。 下面就為大家介紹幾個有效改善X型腿的動作：▼自重臀橋如何改善你的X/O/XO型腿臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，還能翹臀呢！ ▼單腿臀橋如何改善你的X/O/XO型腿動作描述：1 仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；2 臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；3 控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成；4 換另一條腿，重複。▼髂脛束如何改善你的X/O/XO型腿可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束，將身體的力量壓在泡沫軸上，用另外一條腿緩慢帶動身體運動，達到放鬆的效果。▼小腿三頭肌如何改善你的X/O/XO型腿可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的。XO型腿雙膝雙腳都可以併攏，只是小腿分得很開，那就可能是XO型腿。校正方法XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始。 下面就為大家介紹一個有效改善XO型腿的動作：▼盤腿伸展如何改善你的X/O/XO型腿盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。要注意X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐的。 這三種坐姿，都可能使腿型的彎曲

結果 (繁體中文) 2:

今天的互動話題是：如何改善你的X/O/XO型腿
腿型的自我判斷圖
如何改善你的X/O/XO型腿
正常型直立時雙腳雙膝併攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。O型腿
又稱羅圈腿，直立時雙腳併攏，膝蓋不能相碰，髕骨朝內。
矯正方法O型腿的人，因為姿勢不正確，平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。這造成的結果，就是腿部肌肉分佈不均勻，外側肌肉發達，而內側肌肉薄弱。下面就為大家介紹幾個有效改善O型腿的動作：▼坐姿器械腿內收
如何改善你的X/O/XO型腿
針對大腿內側肌群，可以很好地強化大腿內側，借助運動器械改善O型腿。
▼側臥腿內收
如何改善你的X/O/XO型腿
側臥腿內收，適合在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，改善O型腿。
動作描述：1身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力；2身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊；
3向上抬起大腿，重複。
X型腿
膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
校正方法X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。所以訓練更傾向於鍛煉臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿型和關節位置。下面就為大家介紹幾個有效改善X型腿的動作：▼自重臀橋
如何改善你的X/O/XO型腿
臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，還能翹臀呢！▼單腿臀橋
如何改善你的X/O/XO型腿
動作描述：1仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；2臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；3控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成；
4換另一條腿，重複。
▼髂脛束
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用泡沫軸滾動放鬆大腿外側的髂脛束，將身體的力量壓在泡沫軸上，用另外一條腿緩慢帶動身體運動，達到放鬆的效果。
▼小腿三頭肌
如何改善你的X/O/XO型腿
可使用滾泡沫軸的方法來達到放鬆的目的。
XO型腿
雙膝雙腳都可以併攏，只是小腿分得很開，那就可能是XO型腿。
校正方法
XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始。下面就為大家介紹一個有效改善XO型腿的動作：▼盤腿伸展
如何改善你的X/O/XO型腿
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
要注意
X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐的。這三種坐姿，都可能使腿型的彎曲